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Bien que moins fréquentes que les blessures aux doigts ou aux épaules, les blessures au genou représentent 8 % des accidents en escalade. Cet article explique l’anatomie du genou, les gestes techniques à risque et les conseils de prévention pour grimper en toute sécurité.

L’épaule est une zone à risque pour les grimpeurs. Cet article explique les blessures fréquentes (SLAP, coiffe, luxation), et comment les prévenir grâce à des exercices ciblés, un bon échauffement et une technique adaptée. Il détaille aussi une rééducation efficace pour retrouver force et stabilité.

Comprenez la posture d’enroulement en escalade et découvrez des exercices pour rééquilibrer vos muscles et éviter les blessures à l'épaule.

L’adaptation tissulaire est clé en escalade : une charge progressive et une bonne récupération préviennent blessures et optimisent la perfor

Toutes les blessures aux doigts ne se valent pas, avant de vous lancer dans ces exercices je vous conseille donc d’en parler à un...

Chaque année, la Fédération Française de Montagne et d’Escalade (FFME) publie un bilan détaillé sur l’accidentologie et la sécurité dans...

Découvrez pourquoi la mobilité active est essentielle pour les grimpeur·se·s. Contrairement aux étirements passifs, elle prépare vos muscles et articulations aux exigences de l’escalade, améliore votre contrôle des mouvements, augmente vos amplitudes et réduit le risque de blessures. Intégrez-la dès aujourd’hui pour progresser en sécurité et performer plus efficacement.

L’escalade en période de chaleur comporte des risques sérieux, dont le coup de chaleur d’exercice. Cet article détaille les facteurs de risque, signes avant-coureurs et précautions essentielles : hydratation, ajustement de l’intensité, vêtements adaptés et vigilance. Apprenez à grimper en toute sécurité et à prévenir les accidents liés à la chaleur.

Le yoga et le prânayama améliorent force, souplesse et concentration pour les grimpeurs. La respiration consciente favorise le lâcher-prise, réduit le stress et augmente la confiance en escalade. Des exercices simples comme l’Anuloma Ujjayi permettent de connecter souffle et mouvement, optimisant performance et présence à l’instant lors de chaque ascension.

Identifier les mouvements d’escalade à risque permet de prévenir les blessures et d’adapter l’échauffement. Jetés, torsions de doigts, compressions, crochets de talon ou mouvements “en épaule” sollicitent différemment muscles et articulations. Adapter l’intensité, respecter la douleur et progresser progressivement assure sécurité, performance et plaisir sur le mur.

L’escalade peut impacter le cycle menstruel et provoquer aménorrhée ou syndrome RED-S. Ces troubles hormonaux affectent santé osseuse, fertilité et performance sportive. Adapter son entraînement au cycle, prévenir les déséquilibres énergétiques et briser les tabous sont essentiels. Découvrez conseils, risques et solutions pour une pratique durable et respectueuse du corps féminin.

Les antagonistes ne sont pas des muscles « contre » vos performances, mais des alliés essentiels. Rafael Puertas, kinésithérapeute, nous explique pourquoi l’entraînement complémentaire est indispensable pour progresser, prévenir les blessures et renforcer la stabilité. Découvrez des exercices simples et efficaces pour une escalade plus durable et performante.

En escalade, la prévention des blessures et le développement harmonieux des compétences physiques sont des éléments cruciaux. Julien...

Le yoga est un atout majeur pour les grimpeurs : il améliore la souplesse active, favorise la mobilité, renforce les muscles et prévient les blessures. En intégrant des pratiques adaptées comme le yin yoga ou le vinyasa, tu gagnes en amplitude, en concentration et en récupération. Découvre comment le yoga transforme ta grimpe et t’aide à progresser durablement.

La sophrologie aide les grimpeurs à développer à la fois leurs capacités physiques et mentales. Par la visualisation positive, la respiration consciente et la perception fine du corps, elle permet d’optimiser la préparation mentale, la gestion du stress et la confiance en soi, tout en améliorant la performance et le plaisir en escalade.