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Physique
Résistance en escalade : le guide pour la comprendre, l’entraîner et grimper plus fort
La résistance en escalade, c’est bien plus qu’une question de force. Apprenez à comprendre les mécanismes de fatigue, évaluez votre niveau et découvrez des exercices concrets pour progresser. Un guide complet pour développer endurance et puissance sur mur ou en falaise.
GrimpActu
20 oct.6 min de lecture
Développer la force doigts en escalade : Techniques, outils et conseils pour progresser
Découvrez comment travailler la force des doigts en escalade pour améliorer vos performances et éviter les blessures grâce à des techniques
GrimpActu
10 avr.6 min de lecture
Pourquoi et comment travailler les muscles antagonistes ?
Lorsqu'on parle d’entraînement en escalade, l’accent est souvent mis sur les muscles qui produisent directement les mouvements...
GrimpActu
21 nov. 20245 min de lecture
3 Exercices essentiels pour boostez vos performances en escalade
Pourquoi ces exercices sont essentiels pour l’escalade
L’escalade demande puissance, endurance et stabilité. Pour progresser, il faut renforcer la force des doigts, les muscles du haut du corps, et le gainage. Découvrez trois exercices recommandés par Léo Pasek, entraîneur d’escalade, pour booster vos performances rapidement.
GrimpActu
5 nov. 20243 min de lecture
Maximisez votre Force en escalade : Le rappel de force
Découvrez l'essentiel du rappel de force en escalade avec des conseils pratiques d'un expert en entraînement.
GrimpActu
19 avr. 20244 min de lecture
Mental
Le Burnout sportif en escalade : Quand la passion peut mener à l'épuisement
Le burnout sportif en escalade est un phénomène de plus en plus courant, affectant aussi bien les amateurs que les professionnels. Ce syndrome d’épuisement mental, physique et émotionnel peut être causé par une surcharge d’entraînement ou une pression excessive à performer. Dans cet article, nous explorons les causes du burnout en escalade, ses symptômes et comment le prévenir. Nous mettons également l'accent sur les jeunes grimpeurs et leur vulnérabilité face à cette problém
GrimpActu
30 avr.4 min de lecture
Escalade et fatigue : Retrouver confiance, envie et plaisir de grimper
Fatigue, perte de motivation, baisse de confiance : des défis fréquents en escalade, surtout en fin d’année. Cet article explore leurs causes psychologiques (burnout, surentraînement) et propose des outils concrets issus de la préparation mentale pour retrouver plaisir, équilibre et motivation dans la pratique. Reconnectez-vous à vos besoins fondamentaux et grimpez durablement.
GrimpActu
18 déc. 20248 min de lecture
Séance de préparation mentale intégrée à une séance de bloc
La préparation mentale intégrée en escalade vise à développer la performance en combinant travail psychologique et pratique sur le mur. Elle agit sur la concentration, la visualisation, la gestion du stress, l’attention ou encore la confiance. Cet article propose une séance type de trois heures incluant des exercices concrets pour progresser mentalement et physiquement.
GrimpActu
16 août 202410 min de lecture
La peur de la réussite en escalade : dépasser les vertiges du succès
La peur de réussir, bien que méconnue, peut freiner la performance en escalade. Elle génère anxiété, stratégies d’évitement ou d’auto-handicape et altère la confiance en soi. L’article explore ses causes (pression sociale, perfectionnisme…) et propose des outils concrets en préparation mentale pour mieux l’identifier et la gérer.
GrimpActu
8 mars 20248 min de lecture
Technique
Comment bien s’entraîner en escalade : principes, méthodes et planification pour progresser
Apprenez à vous entraîner efficacement en escalade en combinant force, souplesse, endurance, technique et mental. Découvrez les principes essentiels, le rôle du seuil, et comment planifier vos séances pour progresser régulièrement tout en évitant blessures et surmenage. Des conseils pratiques et inspirants pour devenir un grimpeur plus complet et confiant.
GrimpActu
26 août5 min de lecture
Les systèmes énergétiques au service de la performance en escalade
L’article explore le rôle des trois systèmes énergétiques (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie) dans la performance en escalade. En analysant la manière dont ces systèmes interagissent, il met en lumière la notion de force critique, essentielle pour prolonger l’effort et optimiser la récupération. L’objectif : entraîner intelligemment et orienter son développement selon ses besoins spécifiques de grimpeur.euse.
GrimpActu
24 avr.4 min de lecture
Atteindre son pic de forme en escalade : la clé pour performer au bon moment
Le pic de forme est une phase clé : vous ne cherchez plus à progresser, mais à récupérer pour arriver reposé(e) et prêt(e) à tout le jour J
GrimpActu
6 févr.3 min de lecture
Le repos en escalade : Facteur de progression
Le repos en escalade est essentiel pour progresser durablement. Il permet de récupérer physiquement et mentalement, d’éviter blessures et surmenage, et de maintenir la motivation. Alternant repos complet et repos actif, ces pauses optimisent les performances et garantissent une progression équilibrée, loin de la fatigue et du burn-out.
GrimpActu
1 janv.8 min de lecture
Respirer pour mieux grimper : Trouver le calme et la puissance dans votre souffle
La respiration est un outil clé pour progresser en escalade. Elle influence autant la concentration que la puissance et la récupération. Découvrez des exercices simples (abdominale, cohérence cardiaque, activation) pour apaiser le stress, trouver le flow et améliorer vos performances. Respirez mieux pour grimper mieux, quel que soit votre niveau.
GrimpActu
27 nov. 20245 min de lecture
Bien être
La prévention des blessures en escalade : s’écouter, récupérer et s’adapter
La prévention des blessures en escalade repose sur l’écoute attentive des signaux du corps, une récupération efficace, un sommeil réparateur et une alimentation adaptée. Comprendre le stress mécanique et ajuster les charges d’entraînement favorise un cycle vertueux d’adaptation tissulaire, renforce la résilience et permet de progresser sans compromettre sa santé. Techniques complémentaires et hygiène de vie complètent cette approche.
GrimpActu
il y a 2 jours5 min de lecture
CARs : La méthode qui révolutionne la mobilité des grimpeurs
Les CARs (Controlled Articular Rotations) sont la clé pour une mobilité optimale des grimpeurs. Cette méthode du FRC améliore amplitude, contrôle neurologique et santé articulaire, tout en prévenant les blessures. Adoptez une routine quotidienne et intégrez les CARs dans votre échauffement ou vos séances pour grimper plus longtemps et plus efficacement.
GrimpActu
10 sept.4 min de lecture
Blessures au genou en escalade : causes, prévention et conseils d’experts
Bien que moins fréquentes que les blessures aux doigts ou aux épaules, les blessures au genou représentent 8 % des accidents en escalade. Cet article explique l’anatomie du genou, les gestes techniques à risque et les conseils de prévention pour grimper en toute sécurité.
GrimpActu
20 août5 min de lecture
L’épaule du grimpeur : blessures fréquentes, prévention simple et rééducation efficace
L’épaule est une zone à risque pour les grimpeurs. Cet article explique les blessures fréquentes (SLAP, coiffe, luxation), et comment les prévenir grâce à des exercices ciblés, un bon échauffement et une technique adaptée. Il détaille aussi une rééducation efficace pour retrouver force et stabilité.
GrimpActu
8 juil.6 min de lecture
Posture d’enroulement : causes, conséquences et solutions pour un meilleur équilibre
Comprenez la posture d’enroulement en escalade et découvrez des exercices pour rééquilibrer vos muscles et éviter les blessures à l'épaule.
GrimpActu
13 mars5 min de lecture
Nutrition
Crux : les barres énergétiques et protéinées pensées pour l'escalade
Crux propose des barres énergétiques et protéinées 100 % naturelles, spécialement conçues pour les grimpeurs. Avant l’effort, elles offrent énergie durable et stabilité glycémique, et après l’entraînement, elles favorisent récupération et plaisir grâce à 30 % de protéines. Fabriquées en France avec des ingrédients bio et équitables, Crux allie performance, goût et engagement environnemental.
GrimpActu
29 oct.4 min de lecture
Bien récupérer de sa séance d'escalade par l'alimentation
Cet article a été rédigé par : Gabrielle Gauthier - Diététicienne Vous venez de tout donner pour toper votre bloc projet ou enchainer une...
GrimpActu
6 déc. 20247 min de lecture
Baisse de performance : les bonnes questions à se poser
Face à une baisse de performance en escalade, la tentation de manger moins ou de s’entraîner plus est forte. Pourtant, la restriction alimentaire peut créer un cercle vicieux favorisant les blessures. Cet article explique comment analyser les causes réelles, optimiser alimentation et récupération, et poser les bonnes questions pour retrouver la forme en toute sécurité.
GrimpActu
25 sept. 20243 min de lecture
Guide de l’alimentation éco-responsable pour les amoureux de la grimpe
Adoptez une alimentation éco-responsable tout en pratiquant l’escalade ! Ce guide vous explique comment réduire votre impact environnemental grâce à des choix alimentaires durables : protéines végétales, fruits et légumes de saison, bons gras, eau du robinet et repas faits maison. Astuces pratiques pour grimpeurs en extérieur et en salle.
GrimpActu
26 juil. 20248 min de lecture
Faut-il vraiment faire une sèche pour progresser en escalade ?
La sèche est-elle indispensable pour progresser en escalade ? Entre performance et santé, notre article fait le point.
GrimpActu
9 mai 20244 min de lecture
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