L’article explore le rôle des trois systèmes énergétiques (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie) dans la performance en escalade. En analysant la manière dont ces systèmes interagissent, il met en lumière la notion de force critique, essentielle pour prolonger l’effort et optimiser la récupération. L’objectif : entraîner intelligemment et orienter son développement selon ses besoins spécifiques de grimpeur.euse.

Un guide clair pour planifier son entraînement d'escalade et progresser sans se blesser, signé Kevin Arc et Hervé Di Domenico.

Découvrez comment travailler la force des doigts en escalade pour améliorer vos performances et éviter les blessures grâce à des techniques

Le pic de forme est une phase clé : vous ne cherchez plus à progresser, mais à récupérer pour arriver reposé(e) et prêt(e) à tout le jour J

Le repos en escalade est essentiel pour progresser durablement. Il permet de récupérer physiquement et mentalement, d’éviter blessures et surmenage, et de maintenir la motivation. Alternant repos complet et repos actif, ces pauses optimisent les performances et garantissent une progression équilibrée, loin de la fatigue et du burn-out.

Fatigue, perte de motivation, baisse de confiance : des défis fréquents en escalade, surtout en fin d’année. Cet article explore leurs causes psychologiques (burnout, surentraînement) et propose des outils concrets issus de la préparation mentale pour retrouver plaisir, équilibre et motivation dans la pratique. Reconnectez-vous à vos besoins fondamentaux et grimpez durablement.

La respiration, qui se manifeste au repos entre 12 et 20 fois par minute, sans que nous y prêtions vraiment attention au quotidien,...

Lorsqu'on parle d’entraînement en escalade, l’accent est souvent mis sur les muscles qui produisent directement les mouvements...

Pourquoi ces exercices sont essentiels pour l’escalade L’escalade demande puissance, endurance et stabilité. Pour progresser, il faut renforcer la force des doigts, les muscles du haut du corps, et le gainage. Découvrez trois exercices recommandés par Léo Pasek, entraîneur d’escalade, pour booster vos performances rapidement.

Vous en avez assez de stagner dans vos performances ?  Chaque grimpeur connaît ce moment frustrant où la progression semble bloquée, où...

La rentrée est là, et avec elle, la transition d'un été où vous avez peut-être réussi vos projets en extérieur ou, au contraire, laissé...

ChatGPT a dit : La préparation mentale intégrée en escalade vise à développer la performance en combinant travail psychologique et pratique sur le mur. Elle agit sur la concentration, la visualisation, la gestion du stress, l’attention ou encore la confiance. Cet article propose une séance type de trois heures incluant des exercices concrets pour progresser mentalement et physiquement.

Découvrez l'essentiel du rappel de force en escalade avec des conseils pratiques d'un expert en entraînement.

En escalade une idée persiste souvent : celle selon laquelle s'entraîner sans relâche mène invariablement à la performance. Cependant,...

La peur de réussir, bien que méconnue, peut freiner la performance en escalade. Elle génère anxiété, stratégies d’évitement ou d’auto-handicape et altère la confiance en soi. L’article explore ses causes (pression sociale, perfectionnisme…) et propose des outils concrets en préparation mentale pour mieux l’identifier et la gérer.

L’escalade, dans sa défiance répétée des lois gravitationnelles, reste pour nous, pauvres humains, un sport mettant le mental et le...

Aujourd'hui nous allons à la rencontre des pensées d'Anatole Bosio, un athlète de haut niveau et entraineur, pour découvrir les coulisses...

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L’escalade est un sport qui met à l’épreuve de nombreuses qualités motrices. Pour améliorer la compréhension et l’entraînement autour des...

Cet article est rédigé par : Bastien Minni (aporteededoigts) entraineur STAPS et grimpeur passionné En salle, sur les blocs ou en...