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Développer la force doigts en escalade : Techniques, outils et conseils pour progresser
Découvrez comment travailler la force des doigts en escalade pour améliorer vos performances et éviter les blessures grâce à des techniques
GrimpActu
10 avr.6 min de lecture
Pourquoi et comment travailler les muscles antagonistes ?
Lorsqu'on parle d’entraînement en escalade, l’accent est souvent mis sur les muscles qui produisent directement les mouvements...
GrimpActu
21 nov. 20245 min de lecture
3 Exercices essentiels pour boostez vos performances en escalade
Pourquoi ces exercices sont essentiels pour l’escalade
L’escalade demande puissance, endurance et stabilité. Pour progresser, il faut renforcer la force des doigts, les muscles du haut du corps, et le gainage. Découvrez trois exercices recommandés par Léo Pasek, entraîneur d’escalade, pour booster vos performances rapidement.
GrimpActu
5 nov. 20243 min de lecture
Maximisez votre Force en escalade : Le rappel de force
Découvrez l'essentiel du rappel de force en escalade avec des conseils pratiques d'un expert en entraînement.
GrimpActu
19 avr. 20244 min de lecture
3 Exercices : pour développer votre résistance
Tu tombes toujours juste avant la fin ? Voici 3 exos puissants pour booster ta résistance et grimper plus longtemps sans dauber.
GrimpActu
14 déc. 20233 min de lecture
La force et l’endurance en escalade : Le rôle clé des fléchisseurs des doigts
L’escalade est un sport qui met à l’épreuve de nombreuses qualités motrices. Pour améliorer la compréhension et l’entraînement autour des...
GrimpActu
30 nov. 20235 min de lecture
Articles :
Entrainement :
Le Burnout sportif en escalade : Quand la passion peut mener à l'épuisement
Le burnout sportif en escalade est un phénomène de plus en plus courant, affectant aussi bien les amateurs que les professionnels. Ce syndrome d’épuisement mental, physique et émotionnel peut être causé par une surcharge d’entraînement ou une pression excessive à performer. Dans cet article, nous explorons les causes du burnout en escalade, ses symptômes et comment le prévenir. Nous mettons également l'accent sur les jeunes grimpeurs et leur vulnérabilité face à cette problém
GrimpActu
Les systèmes énergétiques au service de la performance en escalade
L’article explore le rôle des trois systèmes énergétiques (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie) dans la performance en escalade. En analysant la manière dont ces systèmes interagissent, il met en lumière la notion de force critique, essentielle pour prolonger l’effort et optimiser la récupération. L’objectif : entraîner intelligemment et orienter son développement selon ses besoins spécifiques de grimpeur.euse.
GrimpActu
Développer la force doigts en escalade : Techniques, outils et conseils pour progresser
Découvrez comment travailler la force des doigts en escalade pour améliorer vos performances et éviter les blessures grâce à des techniques
GrimpActu
Atteindre son pic de forme en escalade : la clé pour performer au bon moment
Le pic de forme est une phase clé : vous ne cherchez plus à progresser, mais à récupérer pour arriver reposé(e) et prêt(e) à tout le jour J
GrimpActu
Le repos en escalade : Facteur de progression
Le repos en escalade est essentiel pour progresser durablement. Il permet de récupérer physiquement et mentalement, d’éviter blessures et surmenage, et de maintenir la motivation. Alternant repos complet et repos actif, ces pauses optimisent les performances et garantissent une progression équilibrée, loin de la fatigue et du burn-out.
GrimpActu
Bien être :
L’épaule du grimpeur : blessures fréquentes, prévention simple et rééducation efficace
L’épaule est une zone à risque pour les grimpeurs. Cet article explique les blessures fréquentes (SLAP, coiffe, luxation), et comment les prévenir grâce à des exercices ciblés, un bon échauffement et une technique adaptée. Il détaille aussi une rééducation efficace pour retrouver force et stabilité.
GrimpActu
Posture d’enroulement : causes, conséquences et solutions pour un meilleur équilibre
Comprenez la posture d’enroulement en escalade et découvrez des exercices pour rééquilibrer vos muscles et éviter les blessures à l'épaule.
GrimpActu
S'entraîner sans se blesser en escalade : l'adaptation tissulaire
L’adaptation tissulaire est clé en escalade : une charge progressive et une bonne récupération préviennent blessures et optimisent la perfor
GrimpActu
Escalade : exercices avec élastiques en cas de lésion de poulie
Toutes les blessures aux doigts ne se valent pas, avant de vous lancer dans ces exercices je vous conseille donc d’en parler à un...
GrimpActu
Mobilisation vs. Assouplissement : Pourquoi choisir la mobilité active ?
En tant que grimpeu.r.se , tu sais que la préparation physique est essentielle. Mais savais-tu que les étirements passifs ne sont pas...
GrimpActu
Nutrition :
RED-S : L’escalade ne peut plus détourner le regard
Après des démissions marquantes, l'IFSC prend enfin des mesures contre le RED-S, un syndrome de déficit énergétique relatif qui touche les grimpeurs. La fédération dévoile une nouvelle politique pionnière visant à protéger la santé des athlètes, mais beaucoup attendent des actes concrets pour regagner la confiance. Est-ce suffisant pour un changement durable dans l’escalade ?
GrimpActu
3 min de lecture
Bien récupérer de sa séance d'escalade par l'alimentation
Vous venez de tout donner pour toper votre bloc projet ou enchainer une belle voie en extérieur. Saviez-vous qu’après tant d’efforts,...
GrimpActu
7 min de lecture
Baisse de performance : les bonnes questions à se poser
Si tu fais partie des grimpeurs-euses avec un bon niveau et que tu t’es déjà fait rouster dans une voie normalement « rando », si ton...
GrimpActu
3 min de lecture
Guide de l’alimentation éco-responsable pour les amoureux de la grimpe
En tant que passionné-e d’escalade, nous sommes tous plus ou moins sensibles à ce que nous mangeons ainsi qu’au réchauffement climatique....
GrimpActu
8 min de lecture
Faut-il vraiment faire une sèche pour progresser en escalade ?
La sèche est-elle indispensable pour progresser en escalade ? Entre performance et santé, notre article fait le point.
GrimpActu
4 min de lecture
Récits Inspirants :
Ouvrir un bloc à Fontainebleau : entre passion, création et respect
Ouvrir un bloc à Fontainebleau, c’est allier passion, création et respect de la nature. Cette pratique emblématique mêle exploration, nettoyage et ajustement des lignes d’escalade sur un grès fragile. Face à l’afflux croissant de grimpeurs, des initiatives locales œuvrent pour préserver l’écosystème unique de la forêt, garantissant un terrain de jeu durable pour tous.
GrimpActu
6 min de lecture
Construire sa vie de grimpeur : une approche durable et épanouissante
Adoptez une approche réfléchie pour construire votre carrière de grimpeur durable. Écoutez votre corps, progressez sans vous épuiser et vive
GrimpActu
6 min de lecture
Sexisme et violences en escalade : l’engagement de Sophie Berthe
Sophie Berthe dénonce les violences sexistes en escalade et milite pour plus d’égalité avec #BalanceTonGrimpeur et "Ceci est un torse".
GrimpActu
10 min de lecture
CLIPPE Royans-Vercors : Une année de mobilisation
L’an dernier, nous vous présentions le lancement du collectif CLIPPE (Collectif pour le Libre Partage des Parois d’Escalade), une...
GrimpActu
3 min de lecture
Réflexion autour de l’entretien et du rééquipement des sites d’escalade sportive : Vers une escalade plus responsable
La pratique de l’escalade évolue et, avec elle, la nécessité pour les grimpeurs de repenser leur rôle vis-à-vis des sites qu’ils...
GrimpActu
4 min de lecture
Portraits :
Ian Elliott, 72 ans, escalade du 7c à Mount Coolum : un exemple inspirant
À 72 ans, Ian Elliott continue de grimper du 7c sur les falaises de Mount Coolum, en Australie. Passionné et lucide, il repousse les limites de l’âge grâce à un entraînement adapté et une profonde connexion à la nature. Son parcours inspirant montre que l’escalade n’a pas de limite d’âge, alliant plaisir, persévérance et sagesse sur la roche.
GrimpActu
Pietro Bassotto : quand la performance n’a pas d’âge, 8c+ à 61ans
Pietro Bassotto repousse les limites à 61 ans en réussissant un 8c+. Passion, entraînement et mental : voici les clés de son exploit.
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Amassa Climb : L’escalade comme tremplin d’inclusion sociale et d’épanouissement personnel
Et si l’escalade était bien plus qu’un simple sport ? Dans un contexte où l’escalade gagne en notoriété, une association se distingue par...
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Matisse Almira-Colcombet : L'escalade comme langage de vie
« Tant qu’elle sera là, tout ira bien. » Ces quelques mots, jetés presque en l’air, résument à eux seuls l’intensité avec laquelle...
GrimpActu
Flore Beaudelin : l'artiste qui donne du relief à la grimpe
Si vous êtes passionné d’escalade, il y a de fortes chances que vous ayez déjà croisé l’univers visuel de Flore Beaudelin , même sans la...
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Evènements :
Fukuoka 2025 : l’IFSC bouscule les codes avec sa Grand Finale des Nations
La Grand Finale des Nations IFSC 2025 à Fukuoka innove avec un format par équipes mixte, mêlant bloc, difficulté et stratégie collective.
GrimpActu
Coupe du Monde Escalade Madrid 2025 : résultats, favoris et programme
La Coupe du Monde IFSC 2025 fait escale à Madrid les 18 et 19 juillet pour une manche 100 % difficulté. Au programme : duels explosifs entre favoris mondiaux, grands débuts de jeunes grimpeurs espagnols comme Lucía Sempere, et une équipe de France ambitieuse. Découvrez les enjeux, le programme et les athlètes à suivre dans cette étape décisive sous la chaleur madrilène.
GrimpActu
Coupe du Monde d’Escalade 2025 : Chamonix, l’étape phare au pied du Mont-Blanc
Chamonix accueille la Coupe du Monde d’Escalade 2025 du 11 au 13 juillet. Au pied du Mont-Blanc, l’élite mondiale s’affronte dans un cadre unique mêlant compétition, animations grand public et ambiance alpine. Épreuve majeure du circuit IFSC, cet événement rassemble plus de 20 000 spectateurs sur trois jours.
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Classement général 2025 : Oriane Bertone et Sorato Anraku champions du monde de bloc
Oriane Bertone et Sorato Anraku sont sacrés champions du monde de bloc 2025 après une saison intense. La Française entre dans l’histoire en devenant la première titrée depuis 2007, tandis qu’Anraku décroche son troisième sacre consécutif. Un cru exceptionnel marqué par la régularité, le haut niveau et la montée en puissance du bloc dans l’escalade mondiale.
GrimpActu
Coupe du Monde Innsbruck 2025 : Bloc, Difficulté & Para-escalade
La Coupe du Monde d’Innsbruck 2025 réunit bloc, difficulté et para-escalade pour une semaine intense. Janja Garnbret, Alex Megos et Fanny Gibert font leur grand retour sur le circuit, tandis que les Français brillent déjà en para-escalade avec huit médailles. Dernière étape de bloc de la saison, les enjeux sont élevés, notamment pour Oriane Bertone et Mejdi Schalck. Tous les regards sont tournés vers Innsbruck !
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Performances :
Ian Elliott, 72 ans, escalade du 7c à Mount Coolum : un exemple inspirant
À 72 ans, Ian Elliott continue de grimper du 7c sur les falaises de Mount Coolum, en Australie. Passionné et lucide, il repousse les limites de l’âge grâce à un entraînement adapté et une profonde connexion à la nature. Son parcours inspirant montre que l’escalade n’a pas de limite d’âge, alliant plaisir, persévérance et sagesse sur la roche.
GrimpActu
Laura Rogora frappe fort : premier 8c+ à vue féminin de l’histoire
Le 28 juillet 2025, Laura Rogora réalise un exploit historique : le premier 8c+ à vue féminin de l’histoire sur Ultimate Sacrifice, aux Gorges du Loup. Une performance exceptionnelle doublée d’un 9a quelques heures plus tard. L’Italienne repousse une fois encore les limites de l’escalade sportive.
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Yannick Flohé flash Foundation's Edge 8C : premier flash confirmé d’un bloc 8C en Suisse
Le 10 juillet 2025, Yannick Flohé a marqué l’histoire de l’escalade en réalisant le premier flash confirmé d’un bloc coté 8C, "Foundations Edge" à Fionnay, Suisse. Un exploit unique qui témoigne de sa maîtrise technique et mentale, inscrit dans un cadre granitique exceptionnel. Découvrez son parcours, la difficulté de la ligne, et la vidéo intégrale de cette performance hors norme.
GrimpActu
Camilla Moroni signe une première féminine dans Histoire sans Fin
Camilla Moroni réalise la première ascension libre féminine de « Histoire sans Fin » (8b+) au Petit Clocher du Portalet, en Suisse. Aux côtés de Pietro Vidi, elle vient à bout de cette voie de 200 mètres après un véritable combat mental et physique. Un exploit marquant pour l’escalade féminine sur big wall, dans l’une des plus belles lignes granitiques d’Europe.
GrimpActu
« Générations Futures » (9A) : l’héritage vertical de Hugo Parmentier à Céüse
Il y a des lignes qui dépassent la performance. Des lignes qui racontent une histoire, une époque, une vision. Avec « Générations Futures...
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