Nouveaux coups de cœur : 5 livres pour améliorer ta grimpe

Il y a quelques mois, nous vous présentions cinq livres incontournables pour progresser en escalade. Depuis, nous avons découvert de nouveaux ouvrages qui approfondissent encore la compréhension de la progression, de l’entraînement et du mental en escalade.

Grimper, ce n’est pas seulement une question de force ou de technique : c’est un équilibre subtil entre préparation physique, mental, résistance et prévention des blessures. Savoir planifier ses séances, gérer la fatigue, renforcer ses points faibles et se protéger des blessures est essentiel pour progresser durablement.

Cette nouvelle sélection de cinq livres apporte des méthodes concrètes, basées sur l’expérience de grimpeurs et sur la science du sport. Que vous soyez débutant ou expérimenté, ces ouvrages vous aideront à optimiser vos entraînements, améliorer vos performances et grimper plus intelligemment, tout en prenant du plaisir à chaque séance.

1. Escalade Training – Les secrets de la planification

Après le succès d’Escalade Training, 100 exercices spécifiques d’entraînement, Hervé Di Domenico et Kevin Arc proposent un nouvel ouvrage consacré à la planification. Que vous soyez débutant, grimpeur régulier ou compétiteur, ce livre guide la structuration des séances et des cycles de progression.

Il explique comment adapter votre entraînement selon vos objectifs : améliorer une qualité physique, franchir un palier de difficulté ou préparer un projet précis. Illustré d’exemples concrets de séances et de plans d’entraînement, il inclut également de nouveaux exercices de prévention des blessures, de mobilité et de renforcement spécifique.

Nous avions questionné Kevin Arc à la sortie de son ouvrage. Pour découvrir l’interview, ça se passe ici : Escalade training : Les secrets de la planification

2. La psychologie en escalade – S’entraîner mentalement pour des performances optimales

La performance ne se limite pas à la force ou à la technique : le mental joue un rôle déterminant. Peur de tomber, stress face à un passage difficile ou doute sur ses capacités… autant de facteurs qui peuvent limiter la progression. La psychologie en escalade explore comment gérer ces blocages et transformer votre état d’esprit en un véritable atout.

Kevin Roet combine ses expériences personnelles avec les dernières recherches en psychologie sportive et en thérapie cognitivo-comportementale pour proposer des techniques concrètes. Le livre offre des exercices pratiques adaptés à différents profils de grimpeurs et explique comment activer le bon état d’esprit avant chaque séance ou projet.

Au-delà de la gestion de la peur, l’ouvrage aborde la motivation à long terme, la concentration, la préparation mentale pour les compétitions et le plaisir de grimper. Avec ces outils, il devient possible de travailler au maximum de ses capacités physiques tout en restant confiant et serein.

3. Résiste – Apprendre et s’entraîner pour être plus résistant en escalade

La résistance est une qualité clé pour progresser. Dans Résiste, Laurent Vigouroux, chercheur en sciences du sport, et Clément Lechaptois, grimpeur de bloc professionnel, proposent une approche scientifique et pratique pour développer cette compétence.

Leur rencontre a donné naissance à la SmartBoard, une poutre de traction connectée permettant de mesurer avec précision la puissance et la résistance à l’entraînement. Forts de cette expérience, ils transmettent dans ce livre les secrets pour renforcer l’endurance musculaire spécifique à l’escalade, gérer la fatigue et optimiser les performances.

Le livre propose des programmes détaillés adaptés à différents niveaux, des exercices ciblés sur les doigts, les avant-bras, le gainage et la respiration. Chaque chapitre combine théorie et pratique, permettant de comprendre non seulement quoi faire, mais aussi pourquoi le faire, pour progresser efficacement tout en évitant le surentraînement.

4. S’entraîner scientifiquement pour l’escalade – Optimiser ses performances grâce à la science

L’entraînement en escalade peut sembler complexe : méthodes diverses, conseils contradictoires, tendances changeantes… Dans S’entraîner scientifiquement pour l’escalade, Sergio Consuegra, entraîneur de haut niveau espagnol, propose une approche claire et rigoureuse, basée sur la science du sport.

Le livre analyse les besoins spécifiques des grimpeurs, des doigts aux bras, du gainage à la résistance générale, et explique les mécanismes physiologiques et biomécaniques derrière chaque méthode. La première partie introduit les bases de l’entraînement et l’adaptation du corps aux efforts. La deuxième partie détaille l’optimisation des qualités physiques : force, endurance, coordination, mobilité et prévention des blessures. Enfin, la troisième partie montre comment combiner ces éléments, ajuster volume et intensité, et planifier ses cycles pour une progression durable.

Contrairement à d’autres ouvrages centrés sur la répétition d’exercices, Sergio Consuegra propose une logique derrière chaque entraînement : “ne pas s’entraîner davantage, mais mieux”, pour maximiser l’efficacité de chaque séance.

5. L’escalade sans blessures – Prévenir, soigner et grimper plus longtemps

Grimper comporte des risques… mais tous ne sont pas inévitables ! L’escalade sans blessures, par le kinésithérapeute Jared Vagy, est le guide le plus complet sur la prévention et la rééducation en escalade. Destiné à tous les grimpeurs, débutants comme confirmés, il permet de comprendre comment éviter douleurs et blessures pour progresser sereinement.

Grâce à son expérience auprès de grands champions – Adam Ondra, Sasha DiGiulian, Sean McColl ou Jonathan Siegrist – Jared Vagy propose des conseils précis pour corriger les postures, repérer les mouvements à risque et mettre en place des routines efficaces. Les exercices sont illustrés par des photos détaillées, pour pratiquer en toute sécurité et adapter chaque mouvement à son niveau.

Au-delà de la technique, le livre aborde la logique de la prévention : écouter son corps, reconnaître les signes de surmenage, gérer la fatigue et structurer l’entraînement pour limiter les blessures. Que ce soit pour renforcer doigts, bras, gainage ou articulations, ce guide fournit des outils concrets pour grimper plus longtemps, plus fort et en toute sécurité.